Физкультура для беременных

Чтобы быть готовой к колоссальной нагрузке во время родов и к материнским заботам нужно подготовиться не только морально, но и физически. Вот поэтому, в женской консультации, учат правильной физкультуре для беременных. Пренебрегать этими занятиями не стоит, так как они существенно помогают при родовом процессе.

Все упражнения должны делаться натощак, или после легкого перекуса.

Упражнения на подтяжку мышц груди:
 — Вам понадобятся 2 маленьких шарика или 1 большой. Двумя руками держите мячики на пояснице, потихоньку перекатывайте наверх, насколько получится, но лучше до лопаток. Распрямите плечи, поднимите подбородок, сделайте вдох. Считайте до 10, задержав дыхание, потом выдох, и перекатывайте мячики вниз к пояснице; Так же, смотрите больше о первых признаках беременности на сайте — http://mirobaby.com/pregn/2-pervye-priznaki-beremennosti.html.
 — В этом упражнении нужно взять 2 гантели, либо 2 бутылки с водой. Вытягивайте руки с гантелями вперёд, затем разведите в стороны, еще раз перед собой и опустите вниз. Повторяйте 5 раз;
 — Локти поднимите на уровне плеч. Со всей силы со всей силы сжимая ладони, считайте до 10. Расслабьте руки и опустите.

На укрепление спины и живота:
 — Ступни – на ширине плеч, ладони – на талии. Делайте круговые движения тазом по 5 раз в каждую сторону;
 — «Кошачья спинка». Встаньте на колени. Выгибайте спину вверх, опираясь на руки. Задержите дыхание в таком положении и посчитайте до десяти. Вернитесь в первоначальное положение.

На укрепление ног:
 — Лёжа на полу, выпрямите ноги. Руки держите вдоль туловища. Слегка согните ногу в колене, затем поднимите её вверх, досчитая до семи, опустите, так же согнув в колене. То же проделываем с другой ногой.

Упражнение на укрепление мышц влагалища:
 — Упражнение «Кегеля». В любое время в течение дня сжимайте стенки влагалища и расслабляйте. Можно делать до 100 раз в день.

Чтобы укрепить мышцы живота и предупредить появление растяжек – струёй душа водите по животику по часовой стрелке, пока кожа на нём не станет розовой. Затем намазать смягчающим кремом. Ещё для эластичности кожи принимайте «ванну Клеопатры» каждые три дня. Для ванны Вам понадобится литр молока и 4 ст. ложки подсолнечного или оливкового масла. Эту смесь добавьте в негорячую воду, и понежтесь в ней минут 15. Вытираться не нужно, все должно впитаться в кожу.

Но не стоит забывать, что при угрозе беременности или каких-либо проблемах со здоровьем, любые упражнения нужно согласовать с акушером.

Оцените статью
Добавить комментарий