Мама плюс Папа » Семья » Здоровье женщины » Польза силовых тренировок для женщины
Информация к новости
  • Просмотров: 779
  • Автор: admin
  • Дата: 29-06-2016, 10:21
  • 0
 (голосов: 0)
29-06-2016, 10:21

Польза силовых тренировок для женщины

Категория: Семья » Здоровье женщины

Силовой тренинг необходим не только для мужчин, но и для женщин. Занятия аэробикой это, конечно, хорошо, но без разбавления её силовыми упражнениями добиться нужных результатов будет сложно. При регулярных занятиях с весом можно заметно уменьшить уровень жира в организме, добавить мышечную массу и более продуктивно сжигать лишние калории.

Силовая тренировка поможет женщинам стать подтянутей, сильней и здоровей. Постоянное применение силовых упражнений:

укрепит кости (возрастает плотность кости и уменьшается риск остеопороза);

будет держать под контролем уровень жиров (чем крепче мышцы, тем больше сжигается калорий);

уменьшит риск получения травм (крепкие мышцы сохраняют суставы);

поднимет настроение, улучшит самочувствие, придаст уверенность в себе;

улучшит качество сна.

С возрастом мышечная масса истрачивается, а если мышцы не будут использоваться, то, скорее всего, станут неактивными, организм начнет избавляться от ненужных мышц, чтобы не тратить на них лишнюю энергию. Очень важно для женщины, особенно в возрасте то, что мышцы увеличивают устойчивость, тем самым уберегают от падений.

Начать силовую программу не так сложно. Перед занятием обязательно нужно уделить время для разогрева, а после – для расслабления и растяжки. Программа для женщин точно такая же как и домашняя программа тренировок для мужчин http://www.segodnya.ua/life/diets/kak-nakachatsya-gantelyami-bazovaya-trenirovka-dlya-muzhchin-v-domashnih-usloviyah-720880.html. Начинать нужно с небольшого веса, постепенно увеличивая его, но не переутомляться. Не нужно нагружать тело обилием различных упражнений. Важно выбрать такие, чтобы использовались несколько базовых мышечных групп – приседания, жим штанги лежа, становая тяга. Для достижения результата заниматься нужно регулярно. Между подходами обязательно необходимы перерывы (1-2 минуты). Оптимально будет начинать заниматься с персональным тренером. Он сформирует индивидуальную программу тренировок, разъяснит и покажет на собственном примере технику выполнения упражнений, проконтролирует самочувствие и подкорректирует программу уже по ходу тренировки в соответствии с физической подготовленностью женщины. Очень важно перед началом занятий проконсультироваться с врачом. И если есть какая-то проблема со здоровьем, то тренер при составлении программы учтет и эту особенность. Но по своей сути занятия с силовыми нагрузками не будут опасны для здоровья, если использовать подходящие своим силам веса и грамотную технику выполнения.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Архив статей

Август 2018 (21)
Июль 2018 (45)
Июнь 2018 (28)
Май 2018 (82)
Апрель 2018 (88)
Март 2018 (95)
^